慢功出細活

經母親引薦自己于2010年5月拜陳德雄先生為師，開始習練傳統楊式太極拳。作為一個80后IT男，將太極拳當作一種愛好，在自己朋友圈中也算得上是奇葩了。因為太極拳在大多數年輕人眼中早已被打上了”老年人運動“、”中看不中用“等標簽，但真正的事實是否就如表面上看到的這樣呢？習拳已9年多的自己，將一部分習拳的體悟、感悟以及自身所見記錄下來。希望能窺探到太極拳的部分真容，展示出讓更多人能喜歡上這一運動。

首先，作為一名業余太極愛好者要明確自身習拳的目的。大目標無非兩個，一個養生，強身健體。這一個目標已被科學的論述過和被眾多的習拳者所驗證，在這兒也不多說明。總之，正確的練習太極拳的確能夠達到很好的養生效果。另一目標以習武、技擊為目的。大多數中國男生從小都有一個武術夢，很希望找到一個切入點來個仗劍江湖好不痛快。但隨著現代社會的快速發展，國家的有意引導武術其原有功能也被淡化，正逐步的慢慢演變為體育類、競技類項目。隨著武術功能的轉變，業余愛好者習練傳統太極拳應以加深理解太極原理、相互切磋提高太極勁力，巧用技法為樂趣。不應以習拳私斗，拼個高下為目的。說句不好聽的話，私斗斗贏了進大牢，斗輸了進醫院。因此把住習拳的心態十分重要。

慢練太極練出精準

在與師傅推手過程，最為直觀的感受就是出手快，輕重轉化快，自己的雙手被無形的勁力纏住了。往往自身還沒來得及反應就已被制住。而太極拳從表面練拳的風格上來看往往打得相對舒緩，緩慢。另人確實不解，要說明這個問題我們先來弄清這樣一個概念，在電視行業中有這樣一個專業術語叫FPS（Frames Per Second），簡單地說，就是在1秒鐘時間里傳輸的圖片的幀數，影片就是由一張張連續的圖片組成的，每幅圖片就是一幀。而我們看到的電視畫面每一秒的畫面標準的是由25或30幀的圖片構成，當然也有少于這個幀數的。因此每一秒中組成的幀圖片越多則我們看到的畫面就越生動連續、能反應出更多動態變化的細節。而太極練得慢其精髓就是把一個招式分解成多個身體動作變化的過程，從而完成出招，方才叫一式。而這一式就要靠沉腰，沉肩，蹬腿，送胯，中定、送掌、拉長構成。而這每一個身體動作的順序，做到位的程度都決定著這一式應用得是否準確。而在這減慢速度的練習中方能體會到每一個動作的要領和訣竅，并經過數萬次反復練習才能在實際運用中得心應手、出招順暢。太極拳的這種練習方式在今天現代競賽類體育項目也有其輔助練習借見的案例，如游泳，跨欄，短跑等也有類似的應用，教練員會根據高速攝像機拍攝下來的畫圖通過慢放方式來觀察運動員在練習中的細小動作，從而糾正其不科學不規范的動作來爭取那0.01秒的提高。因此太極拳這種快用慢練的練拳方式是具有科學性的，同時更兼具現代養生學原理。

慢練太極練出勁力

一說到太極拳常提到”四兩拔千斤“的說法。其實從這個字面上看”四兩“實際上范指的是技術或者戰術。”千斤“則是指對抗的對象具有較大的力量或能力。而”拔“則是指用應用得當的技術或戰術，是一個動態的過程。但其實這一句話里還含有一個隱藏的條件，正如打鐵還需自身硬的道理，即要對抗千斤的能力則自身也要至少具備”八百斤“這樣的實力。試想一下在兩軍交戰過程中，較弱一方必須要能經得住較強方的正面沖擊，這樣才有可能利用戰術、謀略創造出逆轉對手的機會從而實現翻盤。同樣太極拳在提高到能對抗或者較技的程度時，也是特別需要對體力、勁力有比較高的要求。太極拳勁力最大的特點是柔中帶鋼，這種勁力的感覺就如同巨蟒用身體絞殺獵物般，使其無法掙脫。在這如何練柔就不多作闡述。而勁力也叫作整勁，主要是倗勁、腰勁、根勁，三者間互相轉換使用的統稱。常有的練勁方式有練大架拳、站柱、練大桿等，這些練習方式存在一定的缺陷主要表現為對抗性較差，勁力不夠扎實，因為在對抗中自身往往需要承受的力道是1+1>2的情況。因此，另一種勁力練法就顯得更加實用，這種方式主要由師傅來給弟子進行喂勁練習。師傅喂勁根據弟子情況給出的勁時兒輕，時兒沉，時兒緩，時兒急，時兒長，時兒短。而弟子則需要利用倗勁、腰勁、根勁，三者不斷的轉換銜接來適應不同的情況，從而達到練勁的目的。接勁是一個無氧運動過程，同時還需要配合呼吸方法，練習起來相當的痛苦。練勁沒有捷徑但最大的訣竅，則是接勁者緩接緩送，追求接勁動作的正確性，前后縱身的伸展性，才能達到較好的練習效果。當然動作放緩，將這個無氧的痛苦過程會加倍放大，但效果絕對明顯。業務愛好者練勁一般需要三五年方能入門，最好每天堅持練習，爭取每月能多接一二組勁，才能一步一個腳印緩緩進步，雖然時間練習變得較長但這種放緩的練習方式反而能夠很好的避免傷病，并且隨著自身練習的體悟，感悟時間加長練出的勁力也會很扎實。因此，付出與收獲是成正比的。

慢練太極練出技巧

當看似普通的招式練上千萬遍時那它也變成了一種”技“，而這種看似普通的”技“又能很巧妙的使用時，這種招式也就脫變成自身掌控的技巧。在足球界，巴薩羅那足球俱樂部在最頂盛的時候被稱之為宇宙隊，對手在與之同場競技時，最讓其頭痛的就是巴薩式傳控打法，球迷們嬉稱”催眠式足球“，這種打法就是把足球最基本的傳球，控球用到了極致，讓對手搶球搶不了，進退失距。并利用快速穿插攻破對方防線從而得分，讓對手有力無處使，在不斷的拼搶消耗中莫名奇妙的輸掉了比賽。這種打法實質上就是己方始終都把控著節奏，合理調配全場能快能慢，尋找對手破綻完成致命一擊。而太極拳也有以慢制快、后發制人的特點。在雙方推手過程中能掌控節奏的一方往往是比較有利的，對方快時而己方用倗、捋等手法將對手引進己方縱深，將節奏慢下來穩住局勢，根據對方勁力使用采、挒技法改變對方重心后進行反擊。對方慢時己方緩慢聽勁推進，通過送胯，蹬腳突然變速尋找突破。當然這種節奏的掌控必須建立在有較好的勁力以及良好的聽勁作為基礎。在這種以慢作為技巧的體系中，平常在練習時胯要懂進退，手臂要懂松沉，能感受到對方的來勁后管住手、放松手臂、自身腰胯、手臂必須迅速做出反應來應對。這是太極拳中最難練的聽勁、松轉技巧，是太極拳師永恒的追求，也是有別于其它拳種的主要區別。

慢練太極練出風格

紅燒肉作為一道經典家常菜而受各地食客喜愛，然而因各地飲食習慣的不同，造成同是紅燒肉而大相徑庭的風味。川菜偏辣，粵菜偏甜，魯菜精致，同菜各味讓人留戀。同樣就自己所練習傳統楊式太極拳除了其競技作用外，其套路拳架觀賞性也極強，傳承于師祖李雅軒流派，到師爺周子能先生，再到師傅陳德雄先生所傳授。其整體風格均是舒展大方，動作連綿，追求大松大軟，但每位大師在其拳架側重點也各不相同，從而形成其自有的風格。同理，自身在練習太極拳時也將保持其整體風格的“正”，不得去自我創新將拳架變得四不象。因此練習中更多應是追求其細節動作，大到手腕手指領松，招式出手角度，送胯的時機，小到眼神所視方向和位置，呼吸配氣等，均要反復考究，仔細琢磨，品味練習。保持平和心態，慢慢形成適合自身身體條件的拳架風格，也許將花費十多二十年的時間，但其中樂趣也只有自知。

慢練太極練出好狀態

摩爾定律指的是當價格不變時，集成電路上可容納的元器件的數目，約每隔18-24個月便會增加一倍，性能也將提升一倍。這是IT界一個著名的定律，盡管這種趨勢已經持續了超過半個世紀，但2010年以后這一定律中提到的集成電路可容納元器件的數目，以三倍發展速度超越原定律預期。因而側面中印證科技改變生活的現狀，因此當下青年人的生活節奏快、工作強度高的狀態已遠超身體，精神所承受范圍。上班看電腦，下班玩手機，看直播，刷抖音，玩游戲，拼購物成為時下的生活常態。其實說到底就是關注他人太多，關心自己太少，身體一天天衰敗，只能在濾鏡下展示自我的風采。因此感覺自己很幸運，在最需要改變的時候遇到了太極拳也許這就是緣，從而看到了更好的自己。雖然自己也不能完全拋開電腦、手機生活，但也找到了一個平靜的港灣，每天都能好好的休息下，珍惜這來之不易練出的好狀態。

寫后感

習練太極拳已九年有半，而腦海中會時常想起當初師傅所說的話，練不練太極時間也都這么過了。的確一晃眼十年就這么過了，也許這就是能支持我在太極之路不斷走下去的初心吧。十年時間付出了不少，但收獲得更多。最后感慨母親當年極力的引薦，感謝各師兄師姐師弟師妹間的鼓勵共勉，更感恩于師傅孜孜不倦的教導。期待下一個十年的自己。

                                          劉湛

                                  寫于2019年11月15日